أطعمة تعالج الإمساك فأكثر منها:
أطعمة تزيدالإمساك فتجنبها:
- الماء: الإكثار من الماء، حيث الألياف بدون تناول قدر كافٍ من الماء قد لا يفيد.
- الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة مثل: المشمش، الخوخ، الكمثرى، التمر.
- الخضروات خاصة الفاصوليا لأنها غنية بالألياف.
- البرتقال وعصيره
- المكسرات والبقوليات وخاصة اللوز والحمص خاصة لو ابنك ليس عنده أي نوع من الحساسية تجاه البقوليات والمكسرات.
- البطيخ أو ما يسمى بالحبحب.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الشعير، الأرز البني، القمح، الذرة.
- الزبادي: حيث يحتوي على البروبيوتيكس Probiotics وهي بكتيريا مفيدة تساعد في إخلاء الأمعاء. أما البريبوتيكس Prebiotics فهي بكتيريا تساعد على خلق بيئة جيدة للبروبيوتيكس لتؤدي عملها، وهي توجد بشكل طبيعي في الحبوب الكاملة، الموز، البصل، العسل. التين المجفف، القرع، البطاطا، بذور السمسم.
أطعمة تزيدالإمساك فتجنبها:
- بعض الفواكه مثل التفاح، الموز الأخضر غير الناضج جيداً.
- النشويات مثل البطاطس لأنها ليست غنية بالألياف.
- البيض والأطعمة الغنية بالدهون (كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة) لأنها صعبة الهضم وتجعل الحركة في الأمعاء بطيئة.منتجات الألبان لأنها غنية بالدهون وقليلة الألياف.
- المخبوزات والمعجنات لأنها غنية بالدهون وتحتوي على قدر قليل من الماء والألياف.
- اللحم الأحمر: ويمكن استبداله بالبروتينات الغنية بالألياف.
- المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الحبوب البيضاء حيث لا تحتوي على ألياف مثل الحبوب الكاملة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق