الأوميجا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، والجسم غير قادر على تصنيعها بل يجب الحصول عليها من الغذاء.
الفوائد الصحية للأوميجا 3 عديدة منها:
- تقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم، لذا فهي مهمة جداً لمحاربة أمراض القلب المختلفة.
- تساعد في التطور المعرفي للطفل حيث تزيد التركيز والذكاء والمهارات الاجتماعية.
- تحسين الرؤية ووظيفة العين.
- تزيد من قدرة الطفل على التعلم والقراءة والتصرف بشكل أفضل.
- تحد من الالتهابات المرافقة لمرضى الروماتيزم والتهاب المفاصل.
- تعمل على تقوية جهاز المناعة: من خلال تنشيط دور كريات الدم البيضاء.
- محاربة أمراض الجلد المختلفة مثل الصدفية.
- تساعد الأوميغا 3 الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، لأنه يدخل في أنسجة الخلايا الدماغية ويزيد من التشعبات العصبية في الدماغ.
- التخفيف من أعراض الإكتئاب بشكل كبير.
- تساهم بشكل كبير في تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع ٢.
- الاقلال من أعراض الربو الشعبي.
- تساعد الأوميجا 3 على منع تشكل الخلايا السرطانية، وبالتالي الوقاية من حدوث الأورام.
الأغذية الغنية بالأوميجا 3:
- زيت السمك من أغنى مصادر أوميجا 3 وخاصة سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة.
- زيت كبد الحوت: والذي يُستخرج من سمك القد
- الجمبري والمحار.
- المكسرات مثل عين الجمل واللوز والجوز.
- يمكن الحصول عليها من بذور الشيا الغنيّة بحمض اللينوليك، وبذور الكتان، وبذور فاكهة الكيوي، وكاميلينا، التوت البريّ والرجلة، والقنب، والكانولا وفول الصويا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق